Hand- und Fingerübungen

Diesen Monat möchten wir Ihnen spezielle Hand- und Fingerübungen vorstellen, die wir Ihnen besonders bei morgendlicher Fingersteifigkeit und rheumatischen Beschwerden empfehlen können. Doch auch zum Trainieren Ihrer Fingerbeweglichkeit sind die Übungen bestens geeignet.

1. Übung

Nehmen Sie sich einen kleinen weichen Ball oder einen Schwamm, der ungefähr Tennisballgröße hat. Legen Sie den Ball in die Handfläche der linken Hand und halten Sie den Ball mit fünf Fingern fest. Drücken Sie nun den Ball so fest wie möglich mit allen Fingern zusammen und halten Sie diese Spannung mindestens sieben Sekunden. Entspannen Sie dann die Hand wieder. Führen Sie diese Übung bitte 10 mal durch. Wiederholen Sie jetzt die komplette Übung mit der rechten Hand.

2. Übung

Fassen Sie nun den Ball wie bei der ersten Übung mit der linken Hand und kneten Sie den Ball mit den Fingern kräftig durch. Zählen Sie dabei langsam bis zehn. Wechseln Sie dann den Ball in die rechte Hand, um die Übung zu wiederholen.

3. Übung

Umfassen Sie jetzt den Ball mit der linken Hand und drücken Sie nacheinander den Daumen, den Zeigefinger, den Mittelfinger, den Ringfinger und zuletzt den kleinen Finger fest in den Ball. Halten Sie die Spannung jeweils so lange, bis Sie in Gedanken bis sieben gezählt haben. Wechsel Sie nun die Hand und wiederholen die Übung.

4. Übung

Nehmen Sie den Ball mit beiden Händen und drücken Sie dabei die Fingerspitzen beider Hände fest gegeneinander. Die Daumen werden mehrmals mit Kraft in den Ball in Richtung kleine Finger gedrückt. Halten Sie dann die Spannung mindestens 7 Sekunden und führen Sie im Anschluß die Daumen wieder zurück.

Sollten Ihnen die Übungen mit Ball zu schwer fallen, können Sie diese auch ohne Ball durchführen.

2 x in Gorbitz

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