Kräftigung und Dehnung der Muskulatur der Halswirbelsäule

Heute möchten wir Ihnen zwei Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur der Halswirbelsäule vorstellen.

Bei unserer ersten Übung nehmen Sie bitte den aufrechten Sitz auf einem Stuhl ein (gerade Sitzen, Bauch einziehen, die Schulterblätter zur Wirbelsäule drehen und den Hinterkopf nach oben ziehen).

Die Fingerspitzen der rechten Hand werden an die rechte Kinnseite und die Fingerspitzen der linken Hand an die linke Kopfseite angelegt. Nun wird der Kopf ohne Bewegung gegen den Druck der Fingerspitzen gedrückt. Halten sie die Spannung für ca. sechs Sekunden. Anschließend führen Sie diese Übung seitenverkehrt durch.

Auch bei unserer zweiten Übung nehmen Sie den aufrechten Sitz ein. Danach legen Sie den rechten Arm über den Kopf bis Sie das linke Ohr greifen können. Nun neigen Sie den Kopf leicht nach rechts bis Sie ein leichtes Dehngefühl an der linken seitlichen Halsmuskulatur verspüren.

Um den Dehnungsreiz zu verstärken, können Sie sich mit Ihrer linken Hand am Stuhlbein festhalten und dagegen spannen. Sie sollten versuchen die Dehnung ca. 15 Sekunden zu halten. Im Anschluß führen Sie auch diese Übung seitenverkehrt durch.

Wiederholen Sie alle Übungen pro Seite fünf bis zehn mal.

2 x in Gorbitz

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