Schulter- und Nackenbereich entspannen

Hier möchten wir Ihnen einige Tips gegen Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich geben. Bevor Sie mit dem Üben beginnen, empfiehlt es sich mit leichten Lockerungs- und Bewegungsübungen den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Das geht zum Beispiel mit lockeren Traben auf der Stelle. Strecken Sie dabei die Arme mehrmals zur Decke. Danach kreisen sie mit den Armen mehrmals rückwärts beim Traben. Nehmen Sie sich dann einen Hocker oder Stuhl und setzten sich auf das vordere Drittel der Sitzfläche. Zuerst wird die aufrechte Sitzhaltung geübt. Die Füße stehen parallel auf dem Boden, die Knie nehmen eine rechtwinklige Haltung an und Bauch- und Gesäßmuskulatur werden kräftig angespannt. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und atmen Sie ruhig weiter (keine Preßatmung).

1. Übung

Grundspannung (aufrechte Sitzhaltung), Schultern an die Ohren hochziehen und dann kräftig nach unten ziehen und den Kopf dabei nach oben recken (Strecken der Wirbelsäule)


2. Übung

Schulterkreisen rückwärts beidseitig und dann wechselseitig


3. Übung

Schultern nach hinten unten ziehen (Schulterblätter hinten zusammenführen) kurz halten und anschließend nach vorn oben (in Richtung Nase) schieben.


4. Übung

Arme anwinkeln, Daumen in die Achselhöhle legen und vorwärts und rückwärts beschreiben. Dabei große Kreisbewegungen im Schultergürtel ausführen.


5. Übung

Arme gestreckt zur Seite nehmen und kleine Kreise vorwärts und rückwärts beschreiben. Lassen Sie zum Ausklang der Übung die Arme locker an den Seiten pendeln.

2 x in Gorbitz

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